plecy w domu

[...] Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 piątek-plecy,triceps Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 Sciaganie rączki wyciagu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12,10,8,6 Sciaganie drążka wyciągu [...]

[...] sufitu .Stworzyłem na razie kilka ćwiczeń ,na klatkę,barki ,triceps i biceps a brzuch to sam wchodzi przy okazji.A na nogi jest kilka domowych sposobów ja biorę synków na plecy i jadę z koksem.Koszt takie czegoś bo nie wiem jak to nazwać to około 35 złoty i chwila pracy. Mam nadzieję ze komuś się to przyda i pomorze .Na wszelkie pytania [...]

Witam, mam pytanie a zarazem prośbę o ułożenie planu treningowego jak i diety. Ćwiczę około 4 miesięcy, mam 19 lat ważę 95 kg jak i wzrostu mam 195 cm. Potrzebuję planu siłowego jak i na spalenie tłuszczyku. Przez okres miesiąca będę uczęszczał na siłownię tylko dwa razy w tygodniu "wtorek i czwartek" (poprzednio poniedziałek, środa, piątek). Od [...]

Siema Niedawno zaczełem sie rozciągac żeby zrobic mostek itp. Rozciągałem dosc mocno plecy do zrobienia szpagatu wszystko było by ok gdyby nie to ze jak przyszłem wieczorem do domu zaczął Siadłem przed kompem zaczął SIe bul Na Drógi dzień tak samo 3 to samo nie wiem co mam robic napewno niepójkde do lekarza w najbliższym czasie pomóżcie mi nie [...]

Witam Trenuje już z 6 miesięcy , na początku cwiczyłem split , potem split partia 2x w tyg , a teraz tydzień ćwicze FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] w glowie mi taki cykl:powiedzmy ze zaczynam w poniedzialek. PON-barki,4 serie,progresja-12,10,8,6.,, -nogi-MC na zgietych kolanach,, WT-klata,,, -super seria tric+bic ,, SR-plecy,,,cw na plecy z 4,6,sek negatywami. -sztruksy- -przedramiona, W tym 3*tyg aeroby +1*brzuch. CEL-masa O mnie:3 lata na silowni,3 cykle na dopalaczach,trenuje na [...]

[...] codziennie. Fat spada, i moje gabaryty razem z nim- widac miesko, wyciwiczone miesko, jednak nie jest go duzo (nigdy nie bylem byku, raczej zylasty jestem), tzn o ile bic i plecy ida mi calkiem calkiem, o tyle klatka, przedramiona i tric kuleja (klatka na poczatku mojego cwiczenia ruszyla najbardziej, ale teraz jest strasznie maly progres). No [...]

Witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (12msc+), w międzyczasie udało mi się zrzucić 20kg i zbudować jako taką bazę pod trening, że sobie pozwolę użyć takiego określenia. Dotychczas były to dość nieuporządkowane treningi z dietą, która pozostawiała z pewnością wiele do życzenia. Chciałbym teraz "ruszyć pełną parą" i zacząć poważny trening z [...]

[...] na palce ze sztangielką, 10/12/10/10/15 coś w tym stylu i na koniec brzuszki ze strony mięśniebrzucha.pl/planuje nad 6weidera. trening b bez przedtreningowki/ rozgrzewka/ plecy- podciąganie z podciąganie.pl na razie muszę się opuszczać, ale sie podciągałem :p (opuszczam sie szeroko wasko podchywtem i nachwytem i stylem młotkowym) podciaganie [...]

[...] ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Dzień II Nogi * wykroki z hantlami 4x15 * wchodzenie na podest 4x15 * wspinanie na palce 4x15 Dzień IV Plecy + biceps plecy * podciąganie na drążku 4x8 * wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 10 biceps * uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x 10 * uginanie przedramion siedząc [...]

[...] po 100+ na serię. Jest sens ćwiczenia w domu na tym 45? A może z miesiąc na tym małym ciężarze, a potem siłka? Małe partie typu bic tric jeszcze polecą, ale nogi, klatkę, plecy czy barki takim ciężarem zrobić to masakra.. 17 lat jakieś 172 wzrostu / z 77kg wagi. Wymiarów nie znam, bo nie mierzyłem, bicek koło 37-38, klatka pewnie koło 105 udka [...]

[...] troche w domu, mam jednak do dyspozycji tylko hantelki 2x5kg.Macie moze jakies cwiczenia?Bo juz 2 miesiace bylo wszystko dobrze ale przy odsniezaniu sniegu bardzo zmeczylem plecy i troche mnie boli nad lewym biodrem!a bardzo chce grać w piłke(juz nie w klubie) i chce miec normalne plecy. Nie bylem u zadnego ortopedy!ale stwierdzila to znajoma [...]

Witam. Poniewaz jestem bardzo chudy postanowilem nabrac troszke masy. Cwiczac od paru miesiecy w domu - robilem tak, ze w jeden dzien robilem cala gore, w nastepny dol i tak na zmiane przy czym niedziele wolne. Jednak wysoka intensywnosc sprawila, ze moja waga zamiast wzrastac stala w miejscu lub wręcz malała. Od 1,5 tygodnia suplementuje sie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - które z nich najlepiej wybrać zgodnie z celem? (triceps): wyciskanie francuskie, pompki na poręczach ... - co jeszcze? (plecy):hmmm... drążek napewno, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (?), wiosłowanie w opadzie (?). I wyciąg dolny na prostowniki głównie (robię go na wyprostowanych [...]

[...] w nocy sie strasznie poce. Dobra ale chodzi mi o to wczoraj wyjatkowo opuscilem trening bo nie mogłem isc i zrobiłem sobie w domu pare serii brzuszkow dzis mnie bardzo bolą plecy(dół) i nie wiem czy to nerki czy kręgosłup bolą mnie jak ide troszke, jak sie schylam a nawet jak wezme głęboki wdech to tez mnie bolą. Plecy juz od dosyć długiego [...]

potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]

[...] Czy jest jakiś znany plan, który by odpowiadał P90X na siłowni ? Chodzi mi żeby stricte siłownia była 3 razy dziennie (na jeden dzień żeby przypadały 2, 3 rejony mięśni np. plecy , klata lub ramiona, barki lub plecy, nogi ) i każdy taki dzień kończyć brzuszkami. 3 dni ćwiczeń na siłowni ale ćwiczenia cardio ( żeby spalić tłuszcz i żeby masa mi [...]

[...] 63, 64 kg Wzrost:173 Zalezy mi na przybraniu masy miesniowej do 70 kg, pozniej chce zjechac na rzezbe do 65 o ile to wgl mozliwe . Partie ktore chce mocno rozwinac to plecy, miesnie ramion, i swooja droga klata. Jestem szczuplej postury, dosyc dlugo cwiczylem boks, chyba znaczenia to nie ma ale jak pisze To juz wszystko, chodzii glownie o [...]

Witam , było wiele tematów podobnego typu ludzie szukali pomocy by stworzyć plan treningu w domu gdy mają do dyspozycji tylko hantelki. Ja stając w sytuacji kiedy sam jestem zmuszony do takiego treningu zainspirowany wieloma stronkami, postami, tematami o podobnej tematyce stworzyłem plan który daję do oceny/poprawy, który następnie może pomóc [...]

Ćwicze od 2 miesięcy i od miecha na tym planie moim celem jest przedewszystkim zwiększenie siły ale i masy bo waże tylko 74 kg napiszcie co o tym myślicie Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x 15 pow. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 [...]